こんにちは！ヤマさんです！
あなたは
「職場でイライラして、家に帰ってもイライラが収まらない……」
「休日も仕事のことを考えてしまって、休みを楽しむことができない…」
「イライラ解消したいのに何をすればいいのかわからない…！」
と悩んだことはありませんか？
今回は、お手軽だけど効果があるイライラ解消法を3つお伝えします
どれも私が実践しているものですので
一つでも参考になれば幸いです
結論からお伝えすると
の3つになります
一つずつ解説していきます
（おすすめ本）
散歩
皆さんは散歩と聞いてどう思われたでしょうか？
年寄り臭いと感じる方もいると思います
しかし、
散歩はストレス解消に非常に効果的なのです
朝、起きたら朝日を浴びながら30分程度散歩してみてください
ストレスホルモンが軽減し、怒りが軽減します
また、うつや神経症になりにくく社交的になります
他にも、決断力が高まり仕事や学習の効率が高まるなど
ストレス発散以外にも脳の働きを促進してくれるのです
詳しくはこちらで書いています
気分を紛らわすことができ、ストレス発散もできることができ
脳にも良い影響を与えてくれるため散歩は簡単でお勧めです
グーグルカレンダーに感情を書き連ねる
この方法は簡単で、非常にお勧めです
ざっくりと説明すると
グーグルカレンダーに感情のおもむくままに書きなぐるだけです
接続語や誤字脱字を気にせずに
15分程度書いてみてください
終わった後、すっきりするため、ぜひやってみてください
例えば、仕事中に何か上司から嫌味を言われた場合
トイレに駆け込み、15分間
自分が上司に対して感じたことや
今の感情や身体の状態を書き連ねてみてください
感情は細かく分析すると良く
何に対して怒りを感じているのか？
怒り以外の他の感情は何か？
侮辱が嫌だったのか？どんな行為に対して恐怖を感じたのか？
など
自分の怒りを分析してみるといいです
すると
徐々に怒りが収まってくるのがわかると思います
サウナに行く
サウナに入ると
怒りの軽減、睡眠の質の向上など
たくさんのメリットがあります
そして、一番のメリットは
「整った」という感覚を味わえるということです
これは、頭がフワフワしているけど
頭はスッキリして冴えている感じになる感覚で
なんとも言葉にするには難しい状態になります
この感覚がものすごく気持ちがいいのです
ストレスが軽減する理由として
整うことで頭がスッキリするということもありますが
ストレスに集中している自分から
一旦距離を置いて
強制的にサウナでの感覚に集中させてくれることです
サウナの中は灼熱で熱い、水風呂は全身が冷たいと日常では感じない
緊急事態の温度を身体が体験します
すると、脳は
「あの上司腹立つ！」
とか
「なんか将来不安だな」
とか考える暇がありません
脳は
「この非常事態どうしよう…」
と今置かれている現状に対して頭をフル回転させ
今の状況のみに集中することができます
これは、マインドフルネスやボディスキャンなどと同じです
悩む暇なく、目の前のことに強制的に集中することでストレスが軽減します
皆さんも是非、ストレスを感じたら試しにサウナでストレス発散してみてください
今日はこれでおしまい
最後まで読んでいただきありがとうございました
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