こんにちは！ヤマさんです！
あなたは毎日何時にベッドに入り
朝は何時に目覚めますか？
「寝る時間がもったいないからついつい遅い時間になっちゃう…」
「みんなが寝静まったときが私の時間！」
と夜遅くまで起きている方も多いと思います
しかし、これは気づかないうちに
今日は睡眠がいかに大事なのかお伝えしていきます
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あなたは知っていますか？朝やってはいけないこと、やったほうがいいこと
睡眠不足のデメリット
睡眠は大切だと言われますが夜更かしして朝まで遊ぶのは楽しいものです
しかし睡眠不足はただ眠いだけでなく様々なデメリットがあります
あなたは睡眠負債というものをご存じでしょうか？
睡眠負債と言うのは本来必要な睡眠時間を削り起きている状態で
前借した借金のようなものです
この睡眠負債によって夜更かしする人は借金まみれになっています
睡眠負債が溜まると日中のどこかで
気が付かないうちに数秒脳が寝てしまっているのです
車の運転中や何か作業している時に気づかないで眠っているのです
徹夜明けで目がさえていても
会話中に
「あれ？話が全然理解できなかった…」
といった経験をしたことがある方は多いはず
これは眠っている証拠です
他にも睡眠負債によるデメリットがあります
脳のパフォーマンスが低下しワーキングメモリーや認知機能が低下する
ワーキングメモリーとは
一時的な記憶を保持して作業を効率的に行える能力のことです
例えるなら作業机のようなものです
誰かに電話をかけるとき一時的に電話番号を覚えておけるのもワーキングメモリーのおかげです
寝不足になるとワーキングメモリーや認知機能が低下するため
仕事や勉強がはかどらず効率が悪くなってしまいます
また、何かの事務仕事やアイデアを出したいときに睡眠不足は天敵です
例えば、寝不足の時に作った資料を朝に読み返すと誤字脱字のオンパレードだったり
書いてあることがめちゃくちゃだったということはありませんでしたか？
深夜に思いついたアイデアを朝見るとしょうもないなと思うことありませんか？
面白い話だなーと思っていても朝に聞くとしょうもないと感じたことはありませんか？
感情のコントロールがうまくいかなくなる
鬱っぽい暗い人が急にハイテンションになったり、かと思えば急に不安になったり
ジェットスターのような感情を持つ人が周りにいる方は多いのではないでしょうか？
日常のちょっとしたうまくいかないことに出くわすと
睡眠不足はイライラしたり感情的にキレてしまったり
普段だったら怒らないようなことでもキレやすくなります
私たちは感情的になってしまう人より落ち着いて対処できる人のほうが好きですし
実際に周りからの評価は高いと思います
人から評価されれば仕事へのやる気に反映されます
感情のコントロールができるというのは人間関係と密接にかかわってきます
睡眠不足によりよくわからない謎の不安感に襲われることもあります
「なんかモヤモヤする…」
「なんかだるい…」
こんな方は睡眠不足が原因かもしれません
また、モラルが低下してズルをしやすくなります
ズルをしたことは自分がよくわかっているため
その後、自分を責めたりしてメンタルの低下につながってしまいます
自分は無価値だと考えてしまいやすくなります
誘惑に負けやすくなる
睡眠不足になると誘惑に負けやすくなります
頭がクリアな時はやってはいけない行動を我慢できても
睡眠不足により判断能力や集中力が低下し自制心がなくなり意志力の低下が起きます
例えば近くにコンビニがあったら急にジャンクフードや甘いものを
食べたくなってお菓子やお酒を買ってしまったり
お腹が空いているからと食欲のおもむくままにカロリーの高いものを食べてしまったり
やらなければいけないことを先延ばしにしてしまうなど安易なものを選んでしまうことがあると思います
また、ふらっと立ち寄ったお店で物欲を抑えられなくなり散財してしまったり
ネットショッピングで要らないモノをたくさん衝動買いしてしまう経験のある方もいると思います
少し考えれば愚策にも関わらず判断力が低下しているため
悪い方を選択しやすくなります
これは貯金ができない人、やせることができない人も睡眠と関係があるのです
意志が弱く、仕事ができない人になってしまうのです
また、判断能力の低下は悪い人に騙されやすくなります
意思決定の誤りや注意散漫がおき嘘を嘘だと判断する力が無くなったり
無力で言うことを何でも聞くことになるなど
疑うことができずに信じやすく騙されやすくなります
これを利用しているのが夜の怪しいセミナーやマルチ商法です
これは夜に人生の勉強会と称し判断力などない時に行うことで信じさせやすくし
ているのです
重大な決断はその日にせずにしっかり睡眠をとった翌朝に判断をしてください
決断は朝の頭がクリアなときにすることが好ましいです
眠たいときは重大な決断、交渉、メールの返信はやめておく方がいいです
共感能力が低下する
睡眠不足になると他人がどのような気持ちなのかを察する能力が低下します
「この人は今このような状況だからツライんだ…」
「この人にこの言葉をかけたら喧嘩になるな…」
など周りの人が感じていることを察知することができない状態です
その人の背景を想像することで余計な衝突を防げたのに
ムダにぶつかってしまうことになります
これは女性からモテなくなりますし
人間関係に亀裂が入ってしまいます
筋肉がつきにくくなる
睡眠不足は筋力がつきにくくなります
世間では寝る子は育つと言われていますが
まさにその通りで筋力をつけたいなら睡眠が大切です
筋トレをする方はまず睡眠をしっかりとってください
（おすすめ本）
まとめ
睡眠不足により判断力やコミュニケーションなどが低下し
人間関係、仕事そして、自分自身を傷つけていることになる
今日はこれでおしまい
最後まで読んでいただきありがとうございました
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