こんにちは！ヤマさんです！
あなたは
「自分を好きだと思える自分になりたい…」
「他人と比べて自分なんて価値がない…」
と悩んだ経験はありませんか？
他にも
・自暴自棄になってしまった人
・自分に厳しい人
・他人と比べてしまう人
・自分の価値を低く見積もる人
・自分への思いやりに欠ける人
・自分自身が敵になってしまう人
など自分に厳しい人はたくさんいます
これらは自分を傷つけている行為なのです
このようなことをしていると精神的にまいってしまいます
これを解決してくれるのがセルフコンパッションです
セルフコンパッションとは簡単に表現すると
自分自身に思いやりの気持ちをもち自分を受け入れるということです
セルフコンパッションは自分を甘やかすということとは違います
今回はセルフコンパッションについて解説していきます
セルフコンパッションを学ぶことで自分に優しくなれ前を向いて進めるようになるかもしれませんよ
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セルフコンパッションとは？
セルフコンパッションとは自分自身に思いやりの気持ちをもち受け入れることです
セルフコンパッションは自分自身を判断したり評価をしたりしません
ありのままの自分を受け入れるだけなのです
別の言い方をするなら自分に対して慈悲の精神で接するようなものです
人間は弱くて不完全なものです
自分の弱さを認められるから自分と向き合え成長できます
失敗を認められるからこそ学ぶことができるのです
メリット
セルフコンパッションを身につけることで得られるメリットはたくさんありその中でも
伝えたいメリットを厳選しました
自分の心の拠り所になり前を向ける
セルフコンパッションは自分へのポジティブで安心感のある優しいメッセージをかけてあげることです
自分自身に優しい言葉をかけてあげることで精神的に落ち着きくことができ
自信や安心を得ることができます
安心しているからこそ挑戦でき勤勉さが育まれ個人の能力が引き出されます
わかりやすくお伝えすると
補助輪なしの自転車を練習しているのと同じです
補助輪なしの自転車が乗れるようになった時は誰かが近くにいたと思います
まず誰かが荷台を支え練習し徐々に支えを外していき気が付いたら乗れていたというような経験を持っている方は多いのではないでしょうか？
これは転びそうになったらいつでも助けてもらえる安心感があったため挑戦できたのです
これと同じようにセルフコンパッションもいつでも見守っているよという安心感があり
自分にとっての安全基地であるから頑張れるのです
反芻思考から解放され楽観主義になれ好奇心や人生の満足感が向上する
満足できる楽しい人生は変化に富んでいて多様性があり複雑なものです
つまり「これがあれば幸せ」というものではありません
人生はカレーのようなものだと思っています
様々なものから構成されており幸福を感じるためにはそれらを味わうことが楽しい人生なのかと思います
悲しみ、恥、怒り、恐怖、苦しみ、辛い経験、喜び、愛、誇り、楽しさなど
全てを受け入れることが大切なのです
これら全てが自分を形作っているため何一つ欠けてはいけないのです
ネガティブな感情といわれているものも排除してはいけません
悲しみや怒りなども欠けてはいけません
これらを否定することは自分を否定することになります
この考え方はディズニーのインサイドヘッドという映画をみると何となくわかってきますよ
結局はバランスが大切ということです
カレーは苦すぎても辛すぎても甘すぎてもおいしくなく
辛さや苦みが全くなければ深みが無い味になります
甘さがなければ辛すぎて食べられないのです
程よい辛さがあるからこそ豊かな味になるのです
すべてのバランスが良ければおいしく食べられます
セルフコンパッションを身につけることで辛くて苦しい経験も人生の一部だと受け入れられます
すると楽観的になり結果人生の満足度は向上します
比較グセや自暴自棄により自分を傷つける行為が減る
自尊心は困難な状況のとき減少し自暴自棄になりやすく
「自分は何をやってもダメで価値のない人間だ」
となりやすいです
セルフコンパッションを身につけておくと自暴自棄になりにくく精神は安定します
また比較グセも少なくなります
自尊心が保たれていれば人に報復しようとならないのです
詳しくはこちらから
【あなたも当てはまるかも？】人の不幸を喜ぶ人たち【シャーデンフロイデ】
報復は時間のムダです
そして徐々にですが不当な他者を許せるようになってきます
不当な他者の許しは報復の連鎖から解き放たれることにつながります
これは慈悲の瞑想を習得してみてください
しかし不当に扱ってきた人を許すことはなかなか難しいと思います
また許すということはその相手と関わりをもつことではありません
許したい感情が出てきたらエクササイズに取り組むくらいの気持ちで大丈夫です
自信がもてるようになる
セルフコンパッションを身につけることでネガティビティバイアスから解放されます
その結果自分に自信をもてるようになるのです
また自己効力感が高まり成長マインドセットが育つようになります
自己効力感というのは簡単に言えば
「自分はやればできる」
「自分は自分を変えることができるんだ」
という感覚です
成長マインドセットについてはこの本を参照してみてください
逆に自己批判をしてしまうことで自信、自己効力感が低下し自分の成長は止まってしまいます
またセルフ・ハンディキャッピングも作り出してしまうため成長がより遅くなります
セルフ・ハンディキャッピングとは
テスト前に部屋の掃除を徹底的にやったりゲームをしてわざと頑張らないことです
自分には能力が無いのではなく準備が足りなかっただけとの言い訳に使うための行為です
セルフ・ハンディキャッピングをする人は
一生懸命やった結果
できなかったり失敗することが怖いのです
先延ばしも同じ現象です
例えば副業を始めない人の理由は
・時間がないから
・疲れているから
・お金がないから
など理由をつけてやらないのです
これはやって結果が出なかったときの言い訳なのです
セルフコンパッションを身につけることで
恐怖で一歩が出せない人が挑戦できるようになります
他者に優しくできる
他者へ何か物を分け与えるときは所有する経験が大切で
所有している満足感を経験しているからこそ分け与えることができます
他者へ何か食べ物を与えるときは自分のお腹が満たされているから他者へ食べ物を分け与えられます
お腹が空いている人は他者にご飯を与えられないのです
それと同じで人に優しくするためには自分に優しくして満たされていないと他人に優しくできません
自分を満たす経験をしているからこそ他人に分け与えることができるのです
自分への愛情の蓄えがたくさんあるからこそ他人へ愛情を注げるのです
自分への愛情が枯渇していれば他者を助けられません
そのため自己肯定が大切です
セルフコンパッションは自己肯定感が向上します
他にも自分が楽しくなる満たされる行動をとるようにしてみてください
例えば
・マッサージ
・昼寝
・お笑い
・運動
・自然の中を散歩
・瞑想
・音楽、コンサート、ダンス
・友人との会話
など楽しんでみてください
まとめ
セルフコンパッションを身につけることで自分を大切にすることができ
前を向ける
その結果人に優しくできるようになる
人に優しくした結果まわりまわって自分に返ってくる好循環が生まれる
今日はこれでおしまい
最後まで読んでいただきありがとうございました
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