こんにちは！ヤマさんです！
あなたは
「夏に向けてやせたい！」
「ジムに申し込んだものの毎月サボってしまう…」
「少しやせたとしてもすぐに戻ってしまう…」
と悩んだことはありませんか？
今回紹介するのは
実際、私が実践していて、
1か月の運動時間が合計24分
3か月の運動時間が合計たった72分で筋肉がつきました
どれくらい筋力がついて体型が変わったのか書いていきます
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なぜ、3か月の運動が72分で筋肉がついたのか
以前のブログでお伝えしたように、タバタ式トレーニングを私は取り入れています。
1回の運動を3分、1週間に2回、3か月行いました
その経過報告と効果を書いていきます
トレーニングの種類
バーピージャンプスクワット
簡単にいうと腕立て伏せをしてジャンプをして1回とカウントします
方法
バーピージャンプを20秒間ものすごい速さで行い、
10秒休憩し、これを6セット行います
トレーニングの回数ですが6セットを週2回行いました
経過報告
| 2021.1.1 | 2021.2.1 | 2021.3.1 | 2021.4.1 | |
| 体重(kg) | 56.2 | 55.2 | 55.2 | 56.0 |
| BMI | 20.9 | 20.5 | 20.5 | 20.8 |
| 基礎代謝(kcal) | 1341 | 1314 | 1322 | 1327 |
| 内臓脂肪 | 4.5 | 4.5 | 4.5 | 5.0 |
| 筋肉量(kg) | 45.3 | 44.3 | 44.6 | 44.7 |
| 体脂肪(％) | 15 | 14.5 | 14.2 | 15.1 |
写真での推移
(2021.1)
(2021.4)
ビフォー(2021.1)
アフター(2021.4)
バーピージャンプができた回数
(2021.1)
9.9.8.6.6.5
(2021.2)
9.9.8.7.7.7
(2021.3)
9.9.8.8.8.7
(2021.4)
9.9.8.8.8.8
となっていて初回は最後のセットで脚が持ち上がらずにギブアップみたいな感じでしたが、
今はなんとかできています。
現在は6セット行い脈拍は122/分です
伝えたいこと
私は1年間この運動を続けようと思っています
追って経過報告させていただきます
今日はこれでおしまい
最後まで読んでいただきありがとうございました
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