こんにちは！ヤマさんです！
あなたは、
「飲み会は楽しいんだけど二日酔いがしんどい…」
「二日酔いになったときの対処法は？」
と考えたことはありませんか？
どうすればいいのでしょうか？
今回はお酒が好きな人に向けて
情報をシェアしていきたいと思います
※この情報は個人差があるため、個人的な感想です
お酒が好き！だけど酔いやすい人必見！悪酔いしにくい飲み方とは？
まず、大前提として、そもそも、
空きっ腹にアルコールを入れない
空腹時にアルコール摂取をすることは控えたほうがいいです
これは、空腹時にアルコールを摂取すると
胃から小腸へのアルコールの吸収が速くなります。
胃は、食事をすると、食べ物を溶かすために胃の出口を締めます
しかし、空腹でお酒のみの場合は
そのまま小腸へ流れ吸収速度が早くなります
アルコールは肝臓に運ばれて分解されますが、
空腹時は急激にアルコールが入ってくることにより分解する速度が追いつきません
分解できなかったアルコールは全身を巡り
血液を通って、脳に到達し酔いに繋がります
つまり、アルコールの吸収速度を遅くすることがポイントになりそうです
そのため、お酒を飲む前に、しっかり食べることが大事になります
食べ物を食べながらの飲酒
一人飲みが好きなら食事を味わいながら飲むことを心がけるといいかもしれません
食べ物をとってしっかり食べアルコールを摂取する速度自体を遅くしましょう
酔ってしまうと、自分の限界がわからなくなり、
自分のキャパを超えるアルコールを摂取してしまいます
お酒を飲む前に摂取したほうがいいもの
食物繊維や脂肪を含んでいる食品
これらは、胃の中に留まる時間が長いです
そのため、小腸へアルコールが流れるのを遅くします
他にも炭水化物、脂質、タンパク質をとることがおすすめです
特に、タンパク質は、アルコールの分解に関わる肝臓を活性化させ、満腹感も得られます
具体的には
卵、ブロッコリー、アボカド、きゅうり、サラダ
オメガ3脂肪酸（サーモン、サバ、くるみ）、牛肉などです
居酒屋おすすめメニュー
前菜
アボカドサラダ、ブロッコリー入りのサラダ、塩キャベツ、カルパッチョ、ポテトサラダ
主食
カツオのたたき、もつ・牛すじ煮込み、チャーシュー、サバの塩焼き、山芋の鉄板焼
サイドメニュー
大根おろし、だし巻き卵、アボカドの生ハム巻き
漬物の盛り合わせ、枝豆、冷やしトマト、冷奴、きゅうりのたたき
などです
二日酔いになったとき
二日酔いになってしまったとき、症状を和らげるといわれている
しじみの味噌汁や
ポリフェノールが豊富に含まれているベリー系、ぶどう、いちご、なす、緑茶、小豆などもいいとされています
また、卵（卵焼き、お粥で卵とじ）は優秀な食材で
卵に含まれるアミノ酸により
アセトアルデヒドを分解する酵素の働きを活性化させてくれるそうです
また、バナナや大根、コーヒーも二日酔いには良いとされています
予防として寝る前にOS-1など水分補給が大切で
寝る前はコーヒーはとらずにしっかり睡眠をとることが大切です
二日酔いで避けるもの
油っぽいものや胃を刺激しやすい柑橘類や酢は避けることがいいでしょう
私なりの飲み方
・飲み会の前に十分な水分補給をしておく
・乾杯して軽く一口飲む
・サラダを食べる(アボカドやブロッコリー、キャベツ)
・ポテトサラダ、山芋の鉄板焼、や牛すじ煮込み、サバやホッケの塩焼き
だし巻き卵を食べ、お腹を満たす
・お水をこっそり注文
・注文したお酒の量と同じ量の常温の水を飲む
・その後は、刺し身やナッツ、トマトや枝豆、きゅうりの浅漬、冷奴、大根おろしなどをつまみに
・締めはみそ汁を飲む
・家に帰ったらOS-1などのスポーツドリンクや水を摂取
・翌朝は、コーヒーを飲み、
しじみのみそ汁と卵を溶かしたお粥もしくは、大根おろし付きのうどんを食べ
バナナ、ミックスベリーを食べる
今日はこれでおしまい
最後まで読んでいただきありがとうございました
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