こんにちは！ヤマさんです！
あなたは
「最近なかなか寝付けない…」
「眠ろうと意識すればするほど眠れなくなる…」
と悩んだことはありませんか？
今回は私が眠れない夜に実践していて非常に効果がある眠れる方法をご紹介します
それは
今回はこの方法について解説していきます
この方法を覚えておくと眠れなくて悩むことが減ると思いますよ
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【お役立ち情報】寝不足解消法！良質な睡眠をとる方法【保存版】
認知シャッフル睡眠法とは
私は以前疲れすぎていたり
感情が高ぶってしまったときになかなか寝付けなく悩んでいた時期がありました
「眠らないといけない」と思えば思うほど逆に目がさえてしまい
翌朝寝不足で出勤するという状況でした
その時友人に相談し教えてもらったのが
この認知シャッフル睡眠法です
これはカナダのボードウィン博士が考案したテクニックです
方法は簡単で
適当な単語から連想される言葉を頭の中でイメージすることに集中させることで
眠ることの意識をそらしてくれていつの間にか眠ってしまう方法になります
皆さんも
夜に単調で簡単な作業をしていると眠くなったり
難しい本を読んでいると眠くなることはあるのではないでしょう
脳が「単語をイメージする」という行為のみに集中する結果
それ以外の余計なことを考えなくなりリラックスしていつの間にか眠りに落ちるのです
方法は以下の通り簡単です
ステップ1
簡単なリラックスできる単語をなんでもいいので１つ思い浮かべます
例えばハワイを選んだとしましょう
まずはハワイにいるところをイメージします
次にその単語の文字から始まる言葉を思いつくだけ思い浮かべましょう
ハワイなら
「は」から始まる言葉
「わ」から始まる言葉
「い」から始まる言葉
です
※「ん」は飛ばしてください
ステップ2
１文字目から始まる単語の映像をイメージしてみてください
例えば
「ハワイ」の「は」なら
「花」、「歯」、「畑」などの映像をイメージしてみてください
「花」なら花だけのイメージではなく自分が花のにおいをかいでいる映像など
自分がリラックスしながらそのイメージと接しているのを思い浮かべてください
このイメージは数秒間イメージしてみましょう
出し尽くしたら
「ハワイ」の「わ」から始まるものをイメージしてください
この時
思い浮かべる言葉は「ハワイ」と全く関係ないものをイメージすることがコツです
「ハワイ」の「い」なら
犬を散歩させている自分の姿をイメージするといいです
脈絡のない映像をイメージしているうちに眠くなってきます
ここで注意する点があります
それはリラックスするための方法なので
リラックスできる言葉を選びストレスを連想させるような言葉はNGです
また小さなコツとして
ベッドに入ったときは足と手を出して眠ると入眠しやすくなるようなのでお試しあれ
今日はこれでおしまい
最後まで読んでいただきありがとうございました
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